北京平面設(shè)計(jì)公司最近的研究表明，更多的員工感到壓力和筋疲力盡，這正在扼殺生產(chǎn)力：37% 的人報(bào)告說(shuō)在工作時(shí)有一半以上的時(shí)間都感到壓力，34% 的人感到筋疲力盡。擔(dān)心、恐懼、孤立、競(jìng)爭(zhēng)需求、分心、有限的資源——所有這些都會(huì)對(duì)我們的能量水平造成嚴(yán)重影響。能量是讓您在工作中高效工作的燃料。
通常，北京平面設(shè)計(jì)公司只在身體上考慮能量，身體疲勞，但以身體為中心的能量只是你需要解決的因素之一，以最大限度地提高你的能量。另外兩個(gè)是思想和精神。你需要能量三元組的所有三個(gè)元素來(lái)獲得高效的耐力。
值得注意的是，除了本文所涵蓋的內(nèi)容之外，還有一些原因可以解釋能源挑戰(zhàn)。每個(gè)人都是不同的。北京平面設(shè)計(jì)公司需要做的事情來(lái)驅(qū)動(dòng)您的能量或解決您的能量挑戰(zhàn)可能是您與醫(yī)療或其他專(zhuān)業(yè)人士一起工作的事情。同時(shí)，我發(fā)現(xiàn)以下建議可以幫助許多人，包括我自己。您可能會(huì)感到有動(dòng)力和積極主動(dòng)，但如果您晚上不睡覺(jué)，白天就不太可能完成很多工作。當(dāng)然，您可能能夠推動(dòng)自己并艱難地渡過(guò)難關(guān)，但如果您感到疲倦和精疲力竭，那么提高工作效率是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。
現(xiàn)在讓北京平面設(shè)計(jì)公司想象一下你睡得很好，早上有一個(gè)富有成效的早晨。然后，在午餐時(shí)，您會(huì)吃掉昨晚烤寬面條的殘?jiān)灼姘２恢箮讉€(gè)餅干。在短暫的高糖之后，大多數(shù)吃過(guò)這樣午餐的人整個(gè)下午都感覺(jué)很困。當(dāng)他們這樣做時(shí)，他們很難集中注意力，難以完成很多事情。
因此，我建議你應(yīng)該吃、睡和運(yùn)動(dòng)來(lái)驅(qū)動(dòng)能量，這并不奇怪。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，如果北京平面設(shè)計(jì)公司這樣做，他們的能量就會(huì)持續(xù)飆升。當(dāng)然，不乏專(zhuān)家，他們將擁有不同的系統(tǒng)來(lái)幫助您吃好、睡好和鍛煉，以最大限度地提高您的能量。我們研究了這個(gè)話題，發(fā)現(xiàn)以下 10 條提示對(duì)于飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)來(lái)驅(qū)動(dòng)能量最有效。
你有沒(méi)有想過(guò)為什么在登記結(jié)婚三個(gè)小時(shí)后，你就完成了，北京平面設(shè)計(jì)公司不在乎你把什么放在清單上？為什么你最容易在長(zhǎng)長(zhǎng)的超市商店的盡頭購(gòu)買(mǎi)零食？如果他們不得不整天做決定，為什么在晚上處理精神負(fù)擔(dān)重的項(xiàng)目要困難得多——至少對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是這樣？那是因?yàn)榫衿凇?/p>
對(duì)于北京平面設(shè)計(jì)公司做出的每一個(gè)決定，你都付出了生物學(xué)上的代價(jià)。決策對(duì)大腦征稅。它們讓你感到疲倦。這就是為什么在我們的書(shū)《不是今天：極端生產(chǎn)力的 9 個(gè)習(xí)慣》中，我們建議您在做出太多決定之前的一天盡早處理您的最有影響力的活動(dòng) (GIA)——您的首要任務(wù)。花兩個(gè)小時(shí)清理電子郵件和小事會(huì)導(dǎo)致精神疲勞。即使是很小的決定也會(huì)對(duì)你的大腦造成負(fù)擔(dān)。當(dāng)你精神疲憊時(shí)，你可能會(huì)避免做任何事情或做出沖動(dòng)的決定。
當(dāng)你的精神和身體能量最高時(shí)處理困難的項(xiàng)目，并盡你所能來(lái)提高你的精神能量，這樣北京平面設(shè)計(jì)公司就會(huì)擁有更多的精神能量并每天維持更長(zhǎng)時(shí)間。這里有六條建議可以增強(qiáng)和利用你的精神能量。
將您的 GIA 放在首位。對(duì)你的工作影響最大的活動(dòng)你的心理能量之前耗盡。北京平面設(shè)計(jì)公司將能夠?qū)⒛阕詈玫哪X力應(yīng)用到它上面。當(dāng)然，有些人在當(dāng)天晚些時(shí)候茁壯成長(zhǎng)，但他們是例外而不是規(guī)則。大多數(shù)人在早上完成了他們最好的思考，因?yàn)樗麄兊纳硇哪芰孔罡摺?/p>
盡量減少?zèng)Q策。盡量減少你做出的決定，因?yàn)闆Q定會(huì)消耗你的精力。巴拉克奧巴馬只穿藍(lán)色或灰色西裝，所以他不必考慮。愛(ài)因斯坦只穿白襯衫。不要把早餐作為決定……大多數(shù)日子都吃同樣的東西。采用一致的早晨例行程序。任何你能做的最小化決定的事情都會(huì)最大化精神能量。
做一個(gè)工作環(huán)境極簡(jiǎn)主義者。從北京平面設(shè)計(jì)公司的環(huán)境中移除任何可能會(huì)消耗意志力的誘惑。許多研究表明，如果你抵制巧克力曲奇餅干或任何擺在你面前的誘惑，它會(huì)消耗你的精神能量，然后你就無(wú)法抵抗其他誘惑。把手機(jī)放在另一個(gè)房間。把雜志放在別處。不要在計(jì)算機(jī)屏幕上放置黃色便簽。甚至擺脫書(shū)柜。任何會(huì)分散你注意力或消耗你意志力的東西，把它去掉。
北京平面設(shè)計(jì)公司與一位親密的朋友交談。與自己交談。每當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己在思考某個(gè)話題時(shí)，我都會(huì)停下來(lái)問(wèn)自己：“我現(xiàn)在可以做些什么來(lái)改變這種情況嗎？” 如果答案是“不”，我接受它并繼續(xù)前進(jìn)。如果答案是“是”，我會(huì)為此做點(diǎn)什么，或者在日歷時(shí)間做點(diǎn)什么。如果答案是“也許”，我會(huì)記下它。如果它正在發(fā)生，請(qǐng)做任何你需要做的事情來(lái)打破沉思的循環(huán)。
和自己談?wù)劇ｎ^腦不僅與理性決定有關(guān)，還與您的感受有關(guān)。如果北京平面設(shè)計(jì)公司感到沮喪、消極或情緒不佳，則幾乎不可能感到完全投入和精力充沛。散散步讓頭腦清醒，練習(xí)積極的自我對(duì)話，或者找到讓情緒感覺(jué)更好的途徑——北京平面設(shè)計(jì)公司會(huì)發(fā)現(xiàn)你的能量?jī)?chǔ)備更強(qiáng)大，更容易補(bǔ)充。
練習(xí)正念。正念——時(shí)刻保持覺(jué)知和存在——是對(duì)抗焦慮和增加能量的好方法。越來(lái)越多的研究支持這一點(diǎn)，以及它對(duì)生產(chǎn)力和幸福感的好處。懷疑正念是新時(shí)代的時(shí)尚嗎？
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